Category Archives: Egyéb

Szakítási napló

Posted on by

Kedves Érdeklődők!

Az elmúlt hónapok lázas munkájának köszönhetően hamarosan a könyvesboltokba kerül Szakítási napló című könyvem, ami szakítást átélőknek nyújt segítséget a nehéz időszak átvészelésében, és az újraépítkezésben. A könyvben önkitöltős feladatok, kérdések, és leíró szakaszok váltják egymást, így egyszerre találja magát befogadó és cselekvő szerepben a könyv birtokosa.

A könyv megírását a rengeteg, szakítás feldolgozásában segítséget kérő kliensem inspirálta. Számukra szerettem volna összeállítani egy önsegítő naplót, feladatokkal, tippekkel, tudományos eredményekkel tarkítva. Remélem, hogy eljut azokhoz, akiknek segítségére lehet.

Várható megjelenés szeptember végén.

SzakitasiNaplo

Nyári munkarend

Posted on by

Kedves Érdeklődők!

Sűrű, dolgos hónapok után elmaradhatatlan a pihenés, feltöltődés. Ehhez a kiváló kiégésmegelőző stratégiához én is tartom magam, ezért a nyár további részében csökkentett munkarendben dolgozom. Jelenleg minden szabad helyem foglalt, új klienseket augusztus folyamán tudok vállalni.

Köszönöm a megértést, és nagyon kellemes pihenést kívánok!

Szakítás kutatás

Posted on by

Nagyon sokan keresnek meg, akik fájdalmas szakításon mennek keresztül, és úgy érzik, kapaszkodóra van szükségük az érzelmeikkel és gondolataikkal vívott mindennapos harcban. Ezért komolyabban elkezdtem foglalkozni a szakítás feldolgozásának pszichológiájával. Elindítottam egy felmérést, amelyben minél több személyes tapasztalatot, véleményt, feldolgozási módszert és kapaszkodót szeretnék összegyűjteni és elemezni.

Pontosan tudom, min mennek keresztül ezek a klienseim. Hogy milyen az, amikor egyik pillanatról a másikra összedől egy szépen felépített jövőkép. Hogy milyen érzés hirtelen teljesen egyedül érezni magunkat. Amikor kétségbeesve kutatjuk a miérteket. A letaglózottság, hogy az élet tényleg nem állt meg, bármennyire is megmerevedett belső világunk időérzékelése. Nagyon mélyre tud lökni egy érzelmileg szoros kötelék elszakadása – akkor is, ha rövid ideig tartott, akkor is, ha már régóta lefelé ívelt, s még akkor is, ha mi hoztuk meg a végső döntést.

A február 14-én indított online felmérésemben személyes tapasztalatokra kérdezek rá. És már most látom, milyen sok mondanivalója van az embereknek ebben a témában. Alig másfél nap alatt több, mint 500 kitöltés érkezett. Tanulságos, érzelmes, meglepő és titkos részletekbe avatnak be a válaszadók. A nagy elemszám teszi igazán izgalmassá az eredmények összesítését. Legyen részese Ön is a kitöltők táborának, szánjon 10 percet a kérdések megválaszolására és ossza meg velem saját véleményét és tapasztalatait. Elgondolkodtató önismereti munkában lesz része.

Az eredményekkel, ígérem, hamarosan jelentkezni fogok. A nyilvánosság pedig szeptemberben megjelenő könyvemben olvashat részletesebben a felmérés tanulságairól.

Fotó: Yi Lu/Viewstock/Corbis

Indítsa tudatosan 2018-at!

Posted on by

Ahhoz, hogy a mámorban fogant újévi fogadalmak ne szálljanak el, mint a győzelmi zászló, és 2017 le nem zárt konfliktusai, problémái ne folyjanak át 2018-ra, érdemes rászánni egy délutánt a mérföldkövek átgondolására, értékelésére. Ez kiváló lehetőség, hogy lezárjunk egy szakaszt az életünkben, számot vessünk veszteségeinkkel és sikereinkkel, majd tiszta lappal, nagy lendülettel forduljunk rá az új esztendőre. Ehhez az önismereti munkához adtam 6+1 tippet a hvg.hu oldalán.

start1. Búcsúztassa el az óévet annak minden kudarcával, sikereiből pedig merítsen erőt az újévhez! Először határozza meg legfontosabb életterületeit (például család, párkapcsolat, karrier, egészség, szabadidő, pénzügyek stb.). Majd gondolja végig, hogy az egyes területeken milyen tervekkel állt neki 2017-nek, és ezekben milyen eredményeket ért el. Mely tényezők segítették, hogy sikerre vigye céljait? Mik hátráltatták, bizonytalanították, vagy lehetetlenítették el a megvalósítást?

2. Töltse fel az Ön előtt álló 12 hónapot célokkal, inspirációval, tervekkel, hogy letisztult elképzeléssel fogjon neki az új évnek! Jelölje ki saját maga számára, milyen irányvonalak mentén szeretne haladni 2018-ban a már körülhatárolt életterületein. A jövőjével kapcsolatos céljait kovácsolja megvalósítható tervekké, majd bontsa következetes, apró feladatokra elhatározásait. Vigyázzon, aki sokat markol, keveset fog! A rostán végül a legfontosabb célok maradjanak fenn, ezek kapjanak kitüntetett figyelmet, különben elaprózódik a figyelme és az energiája.

3. Kalkuláljon jól az időfaktorral! A feladataink elvégzésére szánt időt hajlamosak vagyunk alulkalkulálni. Ideális körülményeket feltételezünk, nem számolunk azokkal a lassító, hátráltató, akadályozó tényezőkkel, amelyek előre nem láthatók, vagy csak nem tudatosulnak bennünk. A feszített tempójú terv már az elején csúszásba kerül, ami vagy teljes újragondolást igényel, vagy – ami valószínűbb – egyből dugába dől.

A teljes cikk ide kattintva érhető el.

Ültessen el egy gondolatot!

Posted on by

Múlt héten a HeroiKon konferencián önkénteskedtem, a Hősök Tere Kezdeményezés csapatát erősítve. Benne voltam a szervezésben, ötletelésben a tavaszi gondolatcsírák elültetése óta, személyesen pedig a szünetprojektek kitalálásáért és koordinálásáért voltam felelős. Ugyanis az előadások közötti szünetekben aktivizáló, játékos és elgondolkodtató feladatokkal vártuk a résztvevőket. A konferenciával kapcsolatban fontos tudni, hogy az emberben lévő örök fejlődési potenciált csiklandozza, változásra késztet, tudatosít. A nap során elképesztő emberi történeteket hallottunk az előadóktól, hétköznapi emberektől, akik arra ösztönöztek, hogy elhiggyük, bármi lehetséges, amit az ember igazán el akar érni.

cofÉn az “Ültess el egy gondolatot!” szekció boldog ötletgazdája és helyszíni felelőse voltam. Az inspirálódott hallgatóság a szünetekben nálunk ültethette el gondolatait, hogy elhatározásai a jövőben szimbolikusan is virágot hozzanak. Hatalmas érdeklődés övezett minket, rengeteg hagyma lett elültetve lelkes célmegvalósítók keze által. A feladat otthon is tökéletesen kivitelezhető, csupán néhány dolog kell hozzá:

  • egy cserép,
  • némi virágföld,
  • virághagyma/virágmagok/egy szem termés,
  • toll és papírcetli
  • 1 db fogpiszkáló

A feladat a következő:

Az első, egyben legfontosabb dolgunk egy cél vagy elhatározás megfogalmazása, amelyet írjunk is le a papírcetlire. Legyen konkrét, elérhető, és elég fontos ahhoz, hogy tegyünk is érte. Dobjuk bele a cserépbe, majd tegyünk rá egy kis földet. Jöhet a virághagyma, vagy bármilyen ültethető mag, termés. Fedjük be földdel a cserép tetejéig, majd öntözzük meg kicsit. Ha szeretnénk, hogy elhatározásunk mindig szem előtt legyen, írjuk fel még egy cetlire, és tűzzük ki egy fogpiszkálóval a földbe.

cofNem maradt más hátra, mint viseljük gondját a ránk bízott lehetőségnek: a virághagymának és a célunknak. Tegyük jól látható helyre, hogy minden nap emlékeztessen rá, mire vállalkoztunk. Ne várjuk egyiktől se, hogy erőfeszítésünk nélkül fejlődjön. Tegyünk értük!

Kiválóan ültethetők ebben a hónapban a nárcisz, krókusz, tulipán és hóvirág hagymák, hogy néhányat említsek az általam ültetettek közül. Jó kertészkedést kívánok! 🙂

Íme az én virágoskertem. 🙂

sdrFotók: WoodAnn Decor

Programajánló: HeroiKon Nemzetközi Konferencia

Posted on by

Falak, amelyekbe beleütközünk, s amelyeket mások elé építünk. Előítéletek. Sztereotípiák. Hogyan működnek és miért szól ez rólam, bárkiről? Mit tehetünk velük, ellenük? A Hősök Tere Kezdeményezés október 4-ei konferenciáján, a HeroiKonon erről lesz szó, mégpedig rendhagyó módon. Emberek a világ különböző pontjairól utaznak ide, hogy megosszák velünk élettörténetüket, melyben a lehetetlennel, falakkal, plafonokkal, NEM-ekkel, vagy éppen a háborgó tengerrel küzdöttek meg. És legyőzték az akadályokat. Elmesélik, hogyan sikerült számukra mindez. És inspirálnak minket arra, hogy mi is elkezdjük lebontani a körénk épült, épített falakat, a bennünk lévő akadályokat.

Személyesen mesél nekünk többek között:

  • Philip Zimbardo professzor, a stanfordi börtönkísérlet atyja, az emberi jóságról és gonoszságról,
  • Oláh Attila egykori elítélt, a Feldmár Intézet mesekörének tagja arról, hogyan tört ki a bűnözés világából, amelyre kiskora óta nevelték,
  • Rami Elhanan és Bassam Aramin izraeli-palesztin páros, akik gyermekei az egymás elleni háborúskodás áldozatai lettek, végül összefogtak, hogy így tegyenek az erőszak ellen.

Az egész napos konferencia szüneteiben különböző aktivitásokban vehetünk részt, például elültethetjük egy elhatározásunk magját, levelet írhatunk jövőbeli énünknek, vagy ismeretlenekkel keveredhetünk beszélgetésbe egy ital fölött a Beszélgető Térben.

A konferenciára még kaphatók kedvezményes jegyek. A jegyár ebédet, kávét, uzsonnát, borkóstolót tartalmaz, és egy nagy adag inspirálódást, amely kihagyhatatlan élmény. Az önkéntes csapat nevében mindenkinek jó szívvel ajánlom a részvételt!

Az esemény ide kattintva érhető el.

hosoktere-900x265

Mitől siker, a siker?

Posted on by

Siker és sikerélmény – szinonimák? Vajon a siker egyenes következménye a jó teljesítménynek? Miért bűnös élvezet a büszkeség elért eredményeink felett? Na és mitől siker egyáltalán a siker? A HVG Pszichológia nyári számában szubjektív és objektív sikereink nyomába eredtem.

pszicho_3_onervenyesites

Van szabad 5 perce? Tanuljon valami újat!

Posted on by

Tanulással kapcsolatos terveink más, sürgősebb-fontosabb teendők miatt gyakran háttérbe szorulnak. Egyre későbbre csúsztatjuk őket naptárunkban – ha egyáltalán eljutunk oda, hogy számon tartsuk önfejlesztéssel kapcsolatos terveinket. A nagyobb falatokat “hogyan is fogjak hozzá?” kifogással, a kisebbeket “ezzel ráérek máskor is” alapon egyre csak toljuk, görgetjük magunk előtt.

A nyár sok munkahelyen lazább időszak a szabadságok, a meleg és a megújuláshoz szükséges lassítás, megpihenés fázisa miatt. A munkaidő ráérősebben telik, és a szabadság ideje alatt is sok üresjárat csíphető el, amit okos tervezéssel az önfejlesztésre szánhatunk, ha más nem, akkor “tudásnyerő ötpercek” formájában.

A Balaton-parttól sem kell elszakadnunk ahhoz, hogy kedvünk szerint képezzük magunkat, csak internetre és laptopra lesz szükségünk. Praktikus hiányosságaink befoltozására –  például, hogy hogyan szaporítható a kövirózsa, vagy mi fán terem az előlegszámla – tökéletes válaszokat kaphatunk a Google és a Youtube mindentudásának segítségül hívásával. Kiváló, néhány perces oktatóvideókban gyors, praktikus ismereteket szedhetünk magunkra. Ha pedig komolyabb szándékaink vannak, például szeretnék elmélyülni az időmenedzsment területén, vagy belekóstolnánk egy ismeretlen-izgalmas területbe – ami számomra például a matematika lenne -, akkor érdemes egyel tovább nyújtózkodnunk. A pénztárcánkra még mindig nem lesz szükségünk.

Egy kiváló weboldal, a Courseracoursera (coursera.org) neve itthon még méltatlanul sokaknak cseng ismeretlenül (fiatalabb és idősebb klienseim csodálkozó tekintetén alapuló, nem reprezentatív felmérésem szerint). Az oldal a világ különböző pontjain működő egyetemek online kurzusait gyűjti össze, és teszi elérhetővé ingyenes formában. A tanfolyamok átlagosan 4-8 hetesek, heti néhány órás elfoglaltságot jelentve, amit rövid, akár pár perces, emészthető videók megnézésével és kvízkérdések megválaszolásával töltünk. Az időnket teljes mértékben mi oszthatjuk be, hiszen nem valós idejű kurzusokról van szó, az anyag bármikor elérhető. Akár 5 percet is szánhatunk egyszerre a tanulásra (például megnézünk egy rövid videót), majd visszatérünk később, és folytatjuk ott, ahol abbahagytuk.

A legtöbb kurzus angol nyelvű, ám felirat is beállítható a videókhoz, ami könnyíti a megértést. Meg fogunk lepődni, hogy nem egy tanfolyamnál magyar nyelvű felirat is elérhető a videókhoz.

A kurzusokra, ha szeretnénk, tandíjat is fizethetünk, így az elvégzésről hivatalos igazolást kapunk, amelyet önéletrajzunkban feltüntethetünk, LinkedIn profilunkhoz pedig elektronikusan hozzáadhatunk. A fizetős verzió plusz feladatok elvégzéséhez is kaput nyit, amelyekkel tovább mélyíthetjük ismereteinket az adott hét témájában, így passzív befogadóból cselekvő tanulóvá válhatunk, ami bizonyíthatóan növeli tanulásunk időtállóságát. A tömbösített kurzusoknál, ún. specializációknál nincs választási lehetőségünk, ezek kizárólag fizetős formában érhetők el. Egy tanfolyam elvégzésére 39 dollárért fizethetjük be magunkat, vagy havi 49 dollárért korlátlan kurzust látogathatunk virtuálisan. Előbbi egyszeri díj, utóbbi havi rendszerességgel fizetendő. Kezdésnek feliratkozhatunk a 7 napos ingyenes full verzióra is, amit később visszamondhatunk, ha nem nyert meg magának annyira az dolog, hogy fizetni is hajlandók legyünk érte.

070GLIS55VAz oldal mindenféle tudományterületről kínál tanfolyamokat, válasszunk szakterületünknek vagy érdeklődésünknek megfelelőt. Arra figyeljünk, hogy ne vállaljuk túl magunkat. Nagy lesz a kísértés, hogy több kurzusra is feliratkozzunk, de borítékolható a lemorzsolódás, ha energiáinkat egynél több irányba kell apróznunk, így törekedjünk egyszerre csak egy témát kiválasztani.

Néhány példa a Coursera aktuális kurzuskínálatából:

A menüsor végtelen hosszú. Kellemes böngészést kívánok! 🙂

Flow élmény a kertészkedés

Posted on by

Ha az ember szereti a természetet és értéket lát a szabadidős elfoglaltságokban, akkor nagy valószínűséggel tökéletes kikapcsolódásra fog lelni a kertészkedésben. Legyen kicsi vagy nagy, kertünk rendben tartása számos tekintetben hat jótékonyan pszichés jóllétünkre (is). Az erkélyen vagy a szabadban épp úgy meg tudjuk élni a kertészkedés örömét, ráadásul életünk más területeire is átemelhetjük az itt megtapasztalt élményeket. Íme 6 ok, amiért megéri növényekkel bíbelődni a kiskertben (még a nagy melegben is):

1. ÖRÖM

A kertészkedés élménye4a0a6cd6d04dd94c7a1987032fd0b370 könnyen magával ragadja az embert. Megfeledkezünk az idő múlásáról, egy-egy óra úgy telik el, mintha csak pár percre feledkeztünk volna bele a munkába. A hol monoton (például földlapátolás a balkonládába), hol kreatív (például ültetési terv készítése) feladatok kis összpontosítással jól teljesíthetők, miközben a hibázás sem rejt magában túl nagy kockázatot. Ez az önmagában jutalmazó tevékenység kiválóan elő tudja idézni az áramlatélményt – már a neve is beszédes –, amit a pszichológiában flownak hívunk. Ha kertészkedés közben elmélyülünk és élvezetet lelünk a teendők végrehajtásában, nem a végeredmény, hanem a folyamat átélése köti le figyelmünket. Flow élményekre nagy szükségünk van, hiszen érzelmileg töltenek minket, kikapcsolják agyunkat, és jótékony folyamatokat indítanak el szervezetünkben. Ezt a kertészkedésen kívül számos más elfoglaltságban is átélhetjük. Önt milyen tevékenység szokta magával ragadni?

2. GONDOSKODÁS

Növényeink jószerivel ki vannak szolgáltatva nekünk, ha nem szabad földben élnek, hanem az erkélyünkön egy cserépben. Ápoljuk, védjük őket, és igyekszünk odafigyelni, megérteni szükségleteiket. Kezdő balkonkertészek számára valóságos művészet megfejteni az egyes növényfajok nyelvét, amivel tudtunkra adják, miből, mennyire van szükségük. Túl sok vagy túl kevés napfény? Kirohasztóan sok víz? Tápanyagokban gazdag vagy szegény föld? Árulkodó jelek, és persze sok utánaolvasás segít tájékozódni a növénykívánságok erdejében. Figyelmes, gondoskodó kertészek pedig figyelmes, gondoskodó emberekből lesznek. Mit gondol, Önnek van még hova fejlődnie figyelmesség terén?

3. EREDMÉNY

A munka jóformán csak jutalommal dd1859e8abcf1e003113931cce1d648bkecsegtet, hiszen, ha ügyesen dolgozunk, növényeink egészséggel, szépséggel, termésekkel és virágokkal hálálják meg gondoskodásunkat. Az eredmény egészen gyorsan láthatóvá válik. A befektetett időnk és munkánk gyümölcsét hamar learathatjuk: elégedettséget, örömöt, izgalmat például új növények ültetése után, vagy frissen vetett zöldségmagok előbújó hajtásait fürkészve. Olykor pedig várnunk kell, hogy beérjen a munkánk, például az első paradicsomok pirosodásával, a bogyós gyümölcsök termésével. A háttérben kitartó ápolás, odafigyelés és várakozás szükséges a megálmodott eredmény eléréséhez. Végül a termést a kezünkben tartva, a cserepeket a helyükre igazítva, vagy csupán a látványban gyönyörködve igazán úgy érezhetjük, hogy megdolgoztunk a sikerért. Életünk más területein is hasznát vennénk ennek az aktív és türelmes hozzáállásnak, igaz? Ön például hova emelné át?

4. NYUGALOM

Bár űzhető társas közegben is – például a közösségi kerteknek hála -, a kertészkedés jellemzően egyszemélyes tevékenység. Saját társaságunkat élvezve adjuk át magunkat a csendnek, nyugalomnak, s közben figyelmünket kizárólag a növények körüli teendők kötik le. Ez a fókuszált, mégis ellazult állapot tökéletesen kiűzi fejünkből egyéb gondjainkat, feladatainkat, amiken napközben töprengeni, tipródni szoktunk. Szellemi munkát végzők számára kimondottan segíti a kikapcsolást és elűzi a stresszt a monoton pepecselést igénylő kertészkedés. Önre hogyan hat a szöszmötölős, kézzel végzett munka?

5. ÉNIDŐ92b1d1125f75a1117dafd404b0505d16

Az egymagunkban eltöltött minőségi idő az énidő. Ezeket a perceket, órákat a csendes befelé fordulásra szánjuk, bár a kezünk látszólag mással foglalkozik. Kertészkedés közben megtapasztalhatjuk ezt a belső békét, harmóniát. Szükség van rá, hogy ne csak a társakkal együtt töltött időt élvezzük, hanem képesek legyünk megszeretni és meglátni az értéket a csendes egyedüllétben is. Hiszen a növényekkel foglalatoskodva lelkünket is ápoljuk. Beszédes, hogy a kert a belső világunk szimbóluma a pszichológiában. Az Ön kertje mennyire élettel teli?

6. FEJLŐDÉS

Jó kertésznek szerencsére nem kell születni. Kivételesen olyan területről van szó, amiről viszonylag nagy egyetértéssel kijelenthetjük, hogy gyakorlat teszi a mestert. Jó hír ez azok számára, akik életük más területein rendre sikertelennek, ügyetlennek, szerencsétlennek érzik magukat. A kertészkedés gyakorlással, informálódással, a tudásunk növelésével (ami a Google és a Youtube világában új értelmet nyert) egyre magasabb szintre fejleszthető, napi szintű sikerélményeket kínálva számunkra. Segít elfogadni a hibázásokat, amelyek kiküszöbölhetők, helyrehozhatók, és kísérletezésre, kihívások felvállalására biztat. Biztonságos terepen gyakorolhatjuk, milyen úton tudunk képessé válni valamire, amire korábban még nem. Ebből a „meg tudom csinálni” érzésből táplálkozva egyre nagyobb önbizalommal állhatunk neki növényes kertünk gondozásának. S ezt az önmagunk eredményességébe vetett hitet bizony más életterületünkre is nyugodtan átemelhetjük – sőt, tegyünk is így!

3795c3ed6c0d7ed7b3fb2e9d5fbb1193Képek forrása: Pinterest

HÖOK Tanulástechnika tréning

Posted on by

Március egyik hétvégéjén a HÖOK meghívására Pécsre látogattam kolléganőmmel, Gerencsér Dorkával. Egy csapat nagyon lelkes elsőéves hallgató várt ránk az ország különböző pontjairól érkezve. Valamennyien égtek a vágytól, hogy részt vehessenek tanulástechnika tréningünkön, azaz, hogy magukra szedjenek egy kis önismeretet, néhány jól használható tanulási módszert, hatékonyabbá szervezzék tanulási munkamódjukat, hogy több idejük juthasson más fontos dolgokra. Mindezt lehetőleg úgy, hogy még jól is szórakozzanak közben. Minden előzetes várakozásomat felülmúlta a csipet-csapat lelkesedése a téma iránt, a befektetett rengeteg munka, az érdeklődő kérdések, a jó hangulat és a bizalomteli légkör, ami mindenkit arra ösztönzött, hogy a komfort zóna óvó biztonságából kockázatosabb terepre, a fejlődési zónájába lépjen. Hogy ez kinek mit jelent, – például elvállalni a csoportszónok szerepét, vagy megnyílni egy páros beszélgetésben – embere válogatja, minden esetre nagy élmény látni a tekinteteken, és hallgatni a visszajelzésekben, hogy mindenki talált magának kihívást a nap folyamán, amiért dolgozhatott. Igazán feltöltő élmény ilyen csoporttal dolgozni!

17389181_1529269867085092_7215155286834480651_o 17389020_1529271010418311_3620601216987434901_o