Kedves Érdeklődők!
Jelenleg nem fogadok új klienseket.
Köszönöm a megértésüket!
Anna
Category Archives: Egyéb
Visszatérés
Kedves Érdeklődők!
Korlátozott kapacitással visszatértem dolgozni a szülési szabadságról. Kliensekkel jelenleg kizárólag online tudok konzultációt vállalni, reggeli, délelőtti időpontokban.
Köszönöm a megértésüket!
Anna
Szabadság
Kedves Érdeklődők!
Hamarosan szülési szabadságra megyek, így az elkövetkező időszakban már nem tudok új klienseket fogadni, új folyamatokba belekezdeni. A visszatérésem idejéről ezen a honlapon adok közre majd friss híreket.
Köszönöm a megértésüket!
Pálinkás-Panyi Anna
Személyes alkalmak újraindítása
Kedves Érdeklődők!
Az online munkaforma megtartása mellett újra lehetőség van személyes tanácsadási alkalmak igénybevételére nálam. Jelentkezéseket e-mailben tudok fogadni, és 1 napon belül válaszolok.
Szép nyarat kívánok!
Online alkalmak
Kedves Érdeklődők!
A jelenlegi járványügyi helyzetben a maximális elővigyázatosság érdekében múlt héttől felfüggesztettem a személyes tanácsadási alkalmakat. A járványhelyzet csillapodásáig kizárólag online térben leszek elérhető, a tanácsadási folyamatokat videóchat alkalmazások segítségével tudom vállalni.
A videóchaten történő kapcsolattartás elsőre idegennek, személytelennek tűnhet, azonban a bevezető élmények rendre pozitívak szoktak lenni. A keretek megtartására ebben a térben is ügyelünk, a zavartalan környezet, a bizalmi légkör, az időkeretek tartása itt is megvalósul, és a titoktartás sem szenvedhet semmilyen csorbát. A beszélgetések során látjuk egymást, így a metakommunikációs jeleket is olvasni tudjuk.
Az online munkaformát kortól függetlenül mindenkinek ajánlom, aki:
- krízishelyzetben van, a lelki támogatásra most van szüksége
- az otthon töltött idejét hasznosan szeretné felhasználni az önfejlesztés terén
- meg tudja teremteni otthonában a szükséges technikai hátteret (internet, laptop/számítógép beépített kamerával, mikrofonnal, videóchat alkalmazás letöltése)
A fizetés ebben az esetben banki átutalással történik, alkalmanként, amelyről minden esetben számlát állítok ki.
Ezen az oldalon, illetve az Énközpont Facebook oldalán igyekszünk friss információkat, pszichológiai témájú cikkeket közreadni, amelyek segítik az alkalmazkodást az új életkörülményeinkhez.
Lapozz a 99-re! könyvajánló
Májusban megtisztelő felkérést kaptam Szabados Ági könyvajánló podcast műsorába. A “Lapozz a 99-re!” névre keresztelt sorozat vendégeként a Szakítási napló című könyvemről beszélgettünk. Ági nemrégiben esett át szakításon, így saját tapasztalatát is megosztotta az adásban, neki hogyan segített a könyv, és miért ajánlja hasonló cipőben járóknak. A beszélgetésben szó esik a szakítás utáni gyászfolyamatról, a különféle megküzdési módokról, az írásterápiáról, és kiderül például az is, miért született meg a Szakítási napló. Az adás meghallgatható az alábbi kis ablakban, vagy elérhető idekattintva.
Programajánló: Szakítás után teljesebben
Ismét lehetőség nyílik rá, hogy előadás keretében beszélgessünk a szakítás okozta kríziállapotról, a feldolgozás folyamatáról, a továbblépést segítő eszközökről, köztük a Szakítási naplóról. Beszélgetőtársam ez alkalommal Füzes Nóra lesz, az előadás a KK Moves központ szervezésében március 21-én este 7 órakor lesz meghallgatható. Az alkalom végén egy dedikált Szakítási naplót kisorsolunk a hallgatóság között.
Az esemény az alábbi linken érhető el, a jelentkezés feltételeinek részleteivel.
Évindító elfoglaltság
Az új év első napjaiban érdemes helyet szorítanunk a belső rendrakásnak és a következő évünkkel kapcsolatos terveink átgondolásának.
A rituálék fontos építőkövei életünknek. Megünnepeljük a születésnapunkat, a házassági évfordulónkat, s megemlékezünk szeretteink elvesztéséről is minden évben. Az Óév elbúcsúztatása és az Újév köszöntése hasonlóan fontos, szimbolikus aktusa életünknek. Ez az ünneplés nem(csak) szilveszter éjjelén kell, hogy bekövetkezzen. Az év utolsó, s a következő év első napjai legalább akkora jelentőséggel bírnak. Ebben az időszakban tudatosan fordítsuk figyelmünket arra, hogy kisöpörjünk minden felesleges, hátrahagyott, terhes dolgot az életünkből, hogy helyet adhassunk új, vágyott, szükséges dolgoknak. Kapacitásaink felszabadítását kezdhetjük azzal, hogy rendet teszünk életterünkben.
Szelektáljuk át a holmikat az otthonunkban.
- Dobjunk ki mindent, ami rossz vagy romlott (például a hűtőből, a fiókokból, az asztal alól).
- A még használható, de számunkra szükségtelen tárgyaknak keressünk új otthont (például ajánljuk fel ismerőseinknek, vagy vigyük el adomány boltba).
- A megtartandó dolgokat rendezzük el, gondoljuk újra a helyüket.
A fizikai környezetünkben zajló rendteremtéssel párhuzamosan belső takarítást is végezzünk.
- Gondoljuk végig, milyen ügyek foglalkoztatnak jelenleg. Ezeket a tárgyaink szelektálásához hasonlóan csoportosítsuk: melyekkel van ténylegesen dolgunk, s melyek nyűgös-felesleges időrablók csupán életünkben.
- Nézzünk rá emberi kapcsolatainra is. Kik vesznek körül? Kikkel töltjük időnk nagy részét? Közülük kik azok, akik töltenek minket figyelmükkel, szeretetükkel? Van-e olyan, aki jelenlétével inkább csak elvesz, mint hozzáad életünkhöz? Gondoljuk és értékeljük újra, kiket engedünk közel magunkhoz, hiszen általuk mi is változunk.
- Vizsgáljuk meg érzelmeinket. Hogyan szoktunk érezni napjaink nagy részében? Milyen az általános hangulatunk? Milyen gyakran érzünk hálát, elégedettséget, büszkeséget? Vannak visszatérő negatív érzéseink? Ha igen, milyenek, és mihez kötődnek?
A fenti kérdések átgondolásával még csak éppen nekiálltunk az évindító belső munkának. A további teendőkhöz kínál sorvezetőt a YearCompass, amely ingyenesen letölthető innen. Az önkéntesek által összeállított évrendező füzet segít lezárni 2018-at, és megtervezni az előttünk álló 2019-et. Ezt a munkát minden évben végezzük el papír alapon vagy elektronikusan, s tegyük el jól. Év közben időről-időre pillantsunk rá, honnan indultunk, s hol tartunk terveink megvalósításában. Ha szükséges, korrigáljunk az irányon, amerre tartunk. Majd év végén szembesítsük magunkat az elért eredményekkel.
S hogy miért fontos ennek a munkának minden évben helyet szorítani az életünkben? Arról győzze meg az Olvasót egy személyes beszámoló, amit a napokban kaptam:
“Kedves Anna! Elővettem a tavalyi (a 2017es) yearcompass-t, és döbbenettel vegyes hatalmas sikerélménnyel olvastam az abban írtakat. Mintha nem is én lennék, teljesen, vagy legalábbis jó nagy részben teljesen máshogy gondolkodok/látok dolgokat, ami elképesztő. Tekintve, hogyha magamtól kellene visszaemlékezni 2017-2018-ra akkor nagyjából ugyanolyannak látnám emlékeimben. De nem, és döbbenet, hihetetlen, nagyon nagyon jó érzés látni a fejlődést, a változást magamban és magam körül!”
Szerelmi bánata van? Így is békés lehet a karácsonya
A friss szakításon átesettek számára komoly erőpróbát jelenthetnek az ünnepek.
Az ünnepek közeledtével érzelmesebbé válunk. Megnő az igényünk a szeretetre, az elfogadásra, a valahova tartozásra. A szerelmi bánatot átélők a magányosság, szomorúság, reménytelenség, kétségbeesés érzéseivel küzdenek ebben az időszakban. És ami máskor nagy érték: az idővel, ami a nyakukba szakad a karácsonyi szabadság alatt.
Hogy a karácsony és az újév ne a fájdalomról és a szomorkodásról szóljon, íme, néhány tipp a szerelmi bánattal küzdők számára:
1. Örömöt nemcsak a párkapcsolatunkban élhetünk át, ne feledkezzünk hát meg a baráti, családi kötelékeinkről sem. Karácsony alkalmával különösen számíthatunk a társaságukra, közelségükre. Ne becsüljük alá a körülöttünk lévő szociális háló erejét. Támaszkodjunk a hozzánk közelállókra, ha jó beszélgetésre, nagy ölelésre, népes társaságra, vagy csendes filmezésre vágyunk. Szeretteink jelenléte önmagában gyógyító erővel bír.
2. Karácsonykor sok-sok kedvességet adunk és kapunk, miért ne lehetne ez az alkalom a szeretetteli befelé fordulás ideje is egyben? Az összetört szív fájdalmát enyhítsük azzal, hogy odafigyelünk szükségleteinkre, teljesíthető vágyainkra. Ha a nagy nyüzsgés túl sok már, egy kis magányra vágyunk, adjuk meg magunknak.
3. Fontos, hogy elhatározásokat tegyünk önmagunk számára még az előtt, hogy az ünnepi hangulat érzelmileg bevonna minket. Mihez szeretnénk tartani magunkat? Mit fogunk és mit nem fogunk csinálni? Mi lesz a védelmünkre az érzelmileg legnehezebb pillanatokban? Írjuk le elhatározásainkat, és tegyük jól látható helyre. Válasszunk vagy írjunk egy mottót is, ami jól kifejezi törekvéseink irányát.
4. Pozitív és negatív érzelmeinknek egyaránt helye van az életünkben, ne tagadjuk el őket, és ne féljünk tőlük. Az érzelmi töltetet csatornázzuk alkotó tevékenységbe vagy sportba, és használjuk ki a természet gyógyító erejét. Alkossunk a konyhában vagy fessünk, rajzoljunk, dekoráljunk, sétáljunk nagyokat odakint, merüljünk el a természeti táj szépségében. Válasszunk hozzánk illő, esetleg régóta vágyott tevékenységi formákat.
5. A játék olyan alapvető örömforrás, ami egész életünket végigkíséri. Játsszunk minél többet gyerekekkel, felnőttekkel az ünnepek alatt. Társasjátékozás, bohóckodás, legózás, fogócskázás – bármit is játszunk, engedjük, hogy flow állapotba hozzon minket, és élvezzük ki az önfeledt örömöt.
6. Belső nyugalmunk érdekében hanyagoljuk a közösségi médiát ebben az időszakban. Kíméljük meg magunkat a nyakunkba zúduló kirakat boldogságtól, ami ezeken a csatornákon várna ránk. Ne kövessük, ne keressük volt párunkat, és ne nyomozzunk a szakítás hátterében álló lehetséges magyarázatok után.
7. Amire egész évben nincs időnk, arra most napokat is rászánhatunk az életünkből. Szabad perceinket töltsük például jó könyvek olvasásával és inspiráló videók nézésével. Tegyünk rendet otthonunkban, szortírozzuk ki, ajándékozzuk el a felesleges holmikat. A belső romeltakarítást szimbolikus formában segíti a környezetünk rendbe rakása, a régóta halogatott, hasznos-örömteli elfoglaltságok pedig a haladás érzésével is jutalmaznak minket.
+1. Az év végére tekintsünk szimbolikus mérföldkőként. Egy fejezet lezárul az életünkben, egy új pedig éppen elkezdődik. Szánjunk időt rá, hogy elbúcsúztassuk, ami elmúlt, és számba vegyük, ami előttünk áll. Ez az aktus kiváló gyakorlat arra, hogy a múlton való merengésből kicsit elmozduljunk a jövőnk tervezgetése felé. Ehhez a belső munkához kínál gyakorlati segítséget a YearCompass 20 oldalnyi kérdéssel és útmutatással. A füzet ingyenesen letölthető innen: https://yearcompass.com/hu
Képek forrása: internet
Séta receptre – A skótok megcsinálták!
Skócia egy nem is valószerűtlenül távoli pontján, a Shetland-szigeteken ma már receptre írják fel az orvosok az erdei sétát, kertészkedést. A brit térségben és világszinten is egyedülálló kezdeményezés alapját az a felismerés adja, hogy a természetben töltött idő orvosság módjára gyógyítja a testünket, lelkünket.
Idén októberben meglepő orvosi gyakorlatot vezettek be a Shetland-szigeteken. Az orvosok receptre írhatják fel a természetet az embereknek. Felírhatják például, hogy “nyomjuk bele az arcunkat a fűbe”, vagy “vegyünk kölcsön egy kutyát és sétáltassuk meg”, esetleg “keressünk egy kivételes felhőt az égen”. A természetben töltött idő, régóta tudjuk, jó hatással van ránk. A tudományos kutatások korszakában ezt a hatást egyre pontosabban meg is tudjuk ragadni. Bizonyított például, hogy a természettel való érintkezés
csökkenti a vérnyomást, az idegességet, a depressziót, az agressziót, a hiperaktivitást, egyúttal növeli a boldogság érzetünket, erősíti az immunrendszerünk működését.
Az emberi test nem medikális gyógyításának gyakorlata már jelen van az Egyesült Királyság térségeiben, társas tevékenységek orvosi előírása formájában. A World Economic Forum és a brit kormány tájékoztatása szerint 4-ből 1 orvos rendszeresen ír elő betegének valamilyen társas elfoglaltságot. A depresszióval, magányossággal, krónikus betegségekkel küzdő emberek számára a társas tevékenységek – például a tánc, a kertészkedés, a baráti reggelik, a csoportos festés, rajzolás vagy éneklés – előírása elgondolkodtató pozitív eredményekkel jár. Ezek a betegek a speciális kezelés hatására például ritkábban keresik fel orvosukat és kevesebb fájdalomcsillapítót és egyéb gyógyszert szednek, mint korábban.
A természetben töltött idő receptre való előírása egy új kezdeményezés, amely jól kapcsolható a már most is jelenlévő gyakorlathoz. Remélem, hogy nem kell sokat várnunk rá, és ez a szemlélet hazánkban is tért hódít magának.
Forrás: World Economic Forum
