Programajánló: Szakítás után teljesebben

Ismét lehetőség nyílik rá, hogy előadás keretében beszélgessünk a szakítás okozta kríziállapotról, a feldolgozás folyamatáról, a továbblépést segítő eszközökről, köztük a Szakítási naplóról. Beszélgetőtársam ez alkalommal Füzes Nóra lesz, az előadás a KK Moves központ szervezésében március 21-én este 7 órakor lesz meghallgatható. Az alkalom végén egy dedikált Szakítási naplót kisorsolunk a hallgatóság között.

Az esemény az alábbi linken érhető el, a jelentkezés feltételeinek részleteivel.

Évindító elfoglaltság

Az új év első napjaiban érdemes helyet szorítanunk a belső rendrakásnak és a következő évünkkel kapcsolatos terveink átgondolásának.

A rituálék fontos építőkövei életünknek. Megünnepeljük a születésnapunkat, a házassági évfordulónkat, s megemlékezünk szeretteink elvesztéséről is minden évben. Az Óév elbúcsúztatása és az Újév köszöntése hasonlóan fontos, szimbolikus aktusa életünknek. Ez az ünneplés nem(csak) szilveszter éjjelén kell, hogy bekövetkezzen. Az év utolsó, s a következő év első napjai legalább akkora jelentőséggel bírnak. Ebben az időszakban tudatosan fordítsuk figyelmünket arra, hogy kisöpörjünk minden felesleges, hátrahagyott, terhes dolgot az életünkből, hogy helyet adhassunk új, vágyott, szükséges dolgoknak. Kapacitásaink felszabadítását kezdhetjük azzal, hogy rendet teszünk életterünkben.

sweepSzelektáljuk át a holmikat az otthonunkban.

  • Dobjunk ki mindent, ami rossz vagy romlott (például a hűtőből, a fiókokból, az asztal alól).
  • A még használható, de számunkra szükségtelen tárgyaknak keressünk új otthont (például ajánljuk fel ismerőseinknek, vagy vigyük el adomány boltba).
  • A megtartandó dolgokat rendezzük el, gondoljuk újra a helyüket.

A fizikai környezetünkben zajló rendteremtéssel párhuzamosan belső takarítást is végezzünk.

  • Gondoljuk végig, milyen ügyek foglalkoztatnak jelenleg. Ezeket a tárgyaink szelektálásához hasonlóan csoportosítsuk: melyekkel van ténylegesen dolgunk, s melyek nyűgös-felesleges időrablók csupán életünkben.
  • Nézzünk rá emberi kapcsolatainra is. Kik vesznek körül? Kikkel töltjük időnk nagy részét? Közülük kik azok, akik töltenek minket figyelmükkel, szeretetükkel? Van-e olyan, aki jelenlétével inkább csak elvesz, mint hozzáad életünkhöz? Gondoljuk és értékeljük újra, kiket engedünk közel magunkhoz, hiszen általuk mi is változunk.
  • Vizsgáljuk meg érzelmeinket. Hogyan szoktunk érezni napjaink nagy részében? Milyen az általános hangulatunk? Milyen gyakran érzünk hálát, elégedettséget, büszkeséget? Vannak visszatérő negatív érzéseink? Ha igen, milyenek, és mihez kötődnek?

startA fenti kérdések átgondolásával még csak éppen nekiálltunk az évindító belső munkának. A további teendőkhöz kínál sorvezetőt a YearCompass, amely ingyenesen letölthető innen. Az önkéntesek által összeállított évrendező füzet segít lezárni 2018-at, és megtervezni az előttünk álló 2019-et. Ezt a munkát minden évben végezzük el papír alapon vagy elektronikusan, s tegyük el jól. Év közben időről-időre pillantsunk rá, honnan indultunk, s hol tartunk terveink megvalósításában. Ha szükséges, korrigáljunk az irányon, amerre tartunk. Majd év végén szembesítsük magunkat az elért eredményekkel.

S hogy miért fontos ennek a munkának minden évben helyet szorítani az életünkben? Arról győzze meg az Olvasót egy személyes beszámoló, amit a napokban kaptam:

“Kedves Anna! Elővettem a tavalyi (a 2017es) yearcompass-t, és döbbenettel vegyes hatalmas sikerélménnyel olvastam az abban írtakat. Mintha nem is én lennék, teljesen, vagy legalábbis jó nagy részben teljesen máshogy gondolkodok/látok dolgokat, ami elképesztő. Tekintve, hogyha magamtól kellene visszaemlékezni 2017-2018-ra akkor nagyjából ugyanolyannak látnám emlékeimben. De nem, és döbbenet, hihetetlen, nagyon nagyon jó érzés látni a fejlődést, a változást magamban és magam körül!”

Szerelmi bánata van? Így is békés lehet a karácsonya

A friss szakításon átesettek számára komoly erőpróbát jelenthetnek az ünnepek.

Az ünnepek közeledtével érzelmesebbé válunk. Megnő az igényünk a szeretetre, az elfogadásra, a valahova tartozásra. A szerelmi bánatot átélők a magányosság, szomorúság, reménytelenség, kétségbeesés érzéseivel küzdenek ebben az időszakban. És ami máskor nagy érték: az idővel, ami a nyakukba szakad a karácsonyi szabadság alatt.

Hogy a karácsony és az újév ne a fájdalomról és a szomorkodásról szóljon, íme, néhány tipp a szerelmi bánattal küzdők számára:

1. Örömöt nemcsak a párkapcsolatunkban élhetünk át, ne feledkezzünk hát meg a baráti, családi kötelékeinkről sem. Karácsony alkalmával különösen számíthatunk a társaságukra, közelségükre. Ne becsüljük alá a körülöttünk lévő szociális háló erejét. Támaszkodjunk a hozzánk közelállókra, ha jó beszélgetésre, nagy ölelésre, népes társaságra, vagy csendes filmezésre vágyunk. Szeretteink jelenléte önmagában gyógyító erővel bír.

kari2. Karácsonykor sok-sok kedvességet adunk és kapunk, miért ne lehetne ez az alkalom a szeretetteli befelé fordulás ideje is egyben? Az összetört szív fájdalmát enyhítsük azzal, hogy odafigyelünk szükségleteinkre, teljesíthető vágyainkra. Ha a nagy nyüzsgés túl sok már, egy kis magányra vágyunk, adjuk meg magunknak.

3. Fontos, hogy elhatározásokat tegyünk önmagunk számára még az előtt, hogy az ünnepi hangulat érzelmileg bevonna minket. Mihez szeretnénk tartani magunkat? Mit fogunk és mit nem fogunk csinálni? Mi lesz a védelmünkre az érzelmileg legnehezebb pillanatokban? Írjuk le elhatározásainkat, és tegyük jól látható helyre. Válasszunk vagy írjunk egy mottót is, ami jól kifejezi törekvéseink irányát.

4. Pozitív és negatív érzelmeinknek egyaránt helye van az életünkben, ne tagadjuk el őket, és ne féljünk tőlük. Az érzelmi töltetet csatornázzuk alkotó tevékenységbe vagy sportba, és használjuk ki a természet gyógyító erejét. Alkossunk a konyhában vagy fessünk, rajzoljunk, dekoráljunk, sétáljunk nagyokat odakint, merüljünk el a természeti táj szépségében. Válasszunk hozzánk illő, esetleg régóta vágyott tevékenységi formákat.

winter-walk-copy-e15070387017535. A játék olyan alapvető örömforrás, ami egész életünket végigkíséri. Játsszunk minél többet gyerekekkel, felnőttekkel az ünnepek alatt. Társasjátékozás, bohóckodás, legózás, fogócskázás – bármit is játszunk, engedjük, hogy flow állapotba hozzon minket, és élvezzük ki az önfeledt örömöt.

6. Belső nyugalmunk érdekében hanyagoljuk a közösségi médiát ebben az időszakban. Kíméljük meg magunkat a nyakunkba zúduló kirakat boldogságtól, ami ezeken a csatornákon várna ránk. Ne kövessük, ne keressük volt párunkat, és ne nyomozzunk a szakítás hátterében álló lehetséges magyarázatok után.

7. Amire egész évben nincs időnk, arra most napokat is rászánhatunk az életünkből. Szabad perceinket töltsük például jó könyvek olvasásával és inspiráló videók nézésével. Tegyünk rendet otthonunkban, szortírozzuk ki, ajándékozzuk el a felesleges holmikat. A belső romeltakarítást szimbolikus formában segíti a környezetünk rendbe rakása, a régóta halogatott, hasznos-örömteli elfoglaltságok pedig a haladás érzésével is jutalmaznak minket.

+1. Az év végére tekintsünk szimbolikus mérföldkőként. Egy fejezet lezárul az életünkben, egy új pedig éppen elkezdődik. Szánjunk időt rá, hogy elbúcsúztassuk, ami elmúlt, és számba vegyük, ami előttünk áll. Ez az aktus kiváló gyakorlat arra, hogy a múlton való merengésből kicsit elmozduljunk a jövőnk tervezgetése felé. Ehhez a belső munkához kínál gyakorlati segítséget a YearCompass 20 oldalnyi kérdéssel és útmutatással. A füzet ingyenesen letölthető innen: https://yearcompass.com/hu

journaling-in-diaryKépek forrása: internet

Séta receptre – A skótok megcsinálták!

Skócia egy nem is valószerűtlenül távoli pontján, a Shetland-szigeteken ma már receptre írják fel az orvosok az erdei sétát, kertészkedést. A brit térségben és világszinten is egyedülálló kezdeményezés alapját az a felismerés adja, hogy a természetben töltött idő orvosság módjára gyógyítja a testünket, lelkünket.

Idén októberben meglepő orvosi gyakorlatot vezettek be a Shetland-szigeteken. Az orvosok receptre írhatják fel a természetet az embereknek. Felírhatják például, hogy “nyomjuk bele az arcunkat a fűbe”, vagy “vegyünk kölcsön egy kutyát és sétáltassuk meg”, esetleg “keressünk egy kivételes felhőt az égen”. A természetben töltött idő, régóta tudjuk, jó hatással van ránk. A tudományos kutatások korszakában ezt a hatást egyre pontosabban meg is tudjuk ragadni. Bizonyított például, hogy a természettel való érintkezés

csökkenti a vérnyomást, az idegességet, a depressziót, az agressziót, a hiperaktivitást, egyúttal növeli a boldogság érzetünket, erősíti az immunrendszerünk működését.

Az emberi test nem medikális gyógyításának gyakorlata már jelen van az Egyesült Királyság térségeiben, társas tevékenységek orvosi előírása formájában. A World Economic Forum és a brit kormány tájékoztatása szerint 4-ből 1 orvos rendszeresen ír elő betegének valamilyen társas elfoglaltságot. A depresszióval, magányossággal, krónikus betegségekkel küzdő emberek számára a társas tevékenységek – például a tánc, a kertészkedés, a baráti reggelik, a csoportos festés, rajzolás vagy éneklés – előírása elgondolkodtató pozitív eredményekkel jár. Ezek a betegek a speciális kezelés hatására például ritkábban keresik fel orvosukat és kevesebb fájdalomcsillapítót és egyéb gyógyszert szednek, mint korábban.

A természetben töltött idő receptre való előírása egy új kezdeményezés, amely jól kapcsolható a már most is jelenlévő gyakorlathoz. Remélem, hogy nem kell sokat várnunk rá, és ez a szemlélet hazánkban is tért hódít magának.

Forrás: World Economic Forum

garden

Mi fán terem a Szakítási napló?

Egy napló, ami egyben könyv is. Az írás és a tudatosítás erejét használja, s közben információkkal is ellát az éppen megélt időszakhoz kapcsolódóan. Teljes mértékben interaktív: az olvasó felhasználó is egyben, az ő munkája által válik teljessé, és egyedivé a kötet. Ez a Szakítási napló. Segít átvészelni a legnehezebb időszakot.

Első ránézésre könyv, második pillantásra már naplónak tűnik (a címe legalábbis erről árulkodik). Új, kevert műfajban íródott ez az interaktív, önsegítő naplókönyv. A célja a naplótechnika áldásos hatásainak eljuttatása azokhoz, akik érzékenyek saját érzelmi világukra, jól rálátnak belső történéseikre, illetve olyanokhoz is, akik nehezen bánnak érzelmeikkel, de a szenvedésből bőven kijut nekik is. A könyv nem lineáris felépítésű, lapozni kell benne a napló és a könyv részek között, annak megfelelően, hogy aznap éppen milyen szakaszát éljük meg a veszteségfeldolgozás folyamatának. Ennek megbecsléséhez arra van szükségünk, hogy nyomon kövessük domináns érzéseinket és gondolatainkat. Mindehhez pedig segítséget nyújt a könyv végén lévő Érzelemtérkép, rengeteg pozitív és negatív érzelem felsorolásával.

NaplóA szakítás olyan veszteségélmény, ami gyászmunkát vált ki belőlünk. Ha belegondolunk, ez teljesen természetes folyamat, hiszen valóban elveszítettünk számos dolgot, ami az életünk szerves része volt. A társunk, szerelmünk mellett például le kell mondanunk a közös jövő képéről, el kell engednünk a valakihez tartozás érzését, lehetséges, hogy egyben a legjobb barátunkat is elveszítjük, illetve a hozzá kötődő emberekkel (család, barátok) is rendszerint megszakad a kapcsolat. Néhány példa, amelyek mellett rengeteg mást is elveszíthettünk a kapcsolatunk felbomlásával. Mindez különböző érzéseket válthat ki belőlünk. Érezhetjük úgy, mintha csak egy rossz álomban lennénk, s el sem hisszük, hogy mindez tényleg megtörténik velünk. Átjárhat a düh, harag érzése, akár magunkkal, akár volt párunkkal szemben. Elfoghat a kétségbeesés, hogy visszafordítható-e mindez, s ha nem, mi lesz akkor velünk? Letaglózhat a rossz kedv, a bezárkózottság, visszahúzhatjuk csápjainkat a társas életünk tereiből. Végül elindulhatunk az elfogadás irányába, szembenézve a veszteségekkel, utat nyitva az új lehetőségeknek és az építkezés, fejlődés, megerősödés szakaszának.

SzakaszokA Szakítási naplóban nyomon követhetjük, min megyünk keresztül. Az érzések, gondolatok rögzítése fontos ahhoz, hogy tudatosítsuk a jelenünket, és hogy lekövethessük a változásokat. Ezek az érzések ugyanis ahogy jöttek, úgy el is illannak, észrevétlenül. Nem ám akkor, ha írásos bizonyítékokat hagyunk hátra létezésükről! Így válik szembetűnővé, hogy akár egy hónappal a szakítás után már lehetnek más minőségű rossz érzéseink, felfedezhetünk enyhülést, megjelenhetnek átmeneti pozitív érzéseink is. Fontos látni a haladást, mert egyébként egy helyben toporgásnak tűnhetnek hónapok, évek.

A napló rendszeres töltögetése (nem muszáj minden nap) önmagában is megkönnyebbüléssel jár. Kiadhatjuk magunkból a gondolatainkat, érzéseinket anélkül, hogy ezzel bárkit terhelnénk, vagy ítélkező pillantásokat kapnánk. Leírhatjuk akár pontosan ugyanazokat a dolgokat napokon, heteken keresztül, senki nem fog szólni érte. Szimbolikusan kitesszük a fejünkből a papírra az érzéseinket, megfogalmazzuk elhatározásainkat, új célokat, terveket szövögetünk, s ez mind a történtek feldolgozásának irányába hat. Azt is nagyon jó látni, hogy egy bizonyos kérdésről – például a véget ért kapcsolatunk jó és rossz oldalairól – miként gondolkodtunk korábban, a szakítás friss élményével, s hogyan változtak a gondolataink azóta. Az írást pedig vezetett kérdések szervezik, kapaszkodót nyújtva a gondolataink szavakba öntéséhez. A naplóbejegyzések végén ráadásként minden alkalommal kapunk egy aznapra szóló feladatot. Például kell tennünk egy elhatározást, össze kell gyűjtenünk a gyermekkorunkban örömet okozó dolgokat, levelet kell írnunk jövőbeni énünknek, vagy kik kell próbálnunk egy alkotó tevékenységet (amihez ötleteket is kapunk).

NaplóA naplóírás után minden alkalommal hátra kell lapoznunk ahhoz a fejezethez, ami az éppen aktuális veszteségfeldolgozási szakaszról szól, s el kell olvasnunk belőle egy részt. A folyó szöveget kis tudományos kitekintések, tippek, és személyes történetek tarkítják. Ezeket újra is olvashatjuk, hiszen az ismétlődés elmélyíti a tudásunkat, s időről-időre új gondolataink támadhatnak ugyanarról a szövegrészről. A fejezetek végén az adott szakaszhoz kötődően film és könyvajánlók is vannak.

KönyvA könyv naplórésze 2-3 hónap lekövetésére ad teret, rendszeres töltögetés mellett. Ez az idő lehetséges, hogy nem lesz elég a feldolgozási folyamat teljes lefutásához. Azonban erős lökést ad ahhoz, hogy ezen az úton elinduljunk, s akár önállóan folytassuk a naplóírást és a feladatok kitalálását saját magunk részére.

Beszélgetés a témában: Margó Fesztivál, október 20. szombat, 16 óra.

Szakítási naplóNapló

Szakítási napló

Kedves Érdeklődők!

Az elmúlt hónapok lázas munkájának köszönhetően hamarosan a könyvesboltokba kerül Szakítási napló című könyvem, ami szakítást átélőknek nyújt segítséget a nehéz időszak átvészelésében, és az újraépítkezésben. A könyvben önkitöltős feladatok, kérdések, és leíró szakaszok váltják egymást, így egyszerre találja magát befogadó és cselekvő szerepben a könyv birtokosa.

A könyv megírását a rengeteg, szakítás feldolgozásában segítséget kérő kliensem inspirálta. Számukra szerettem volna összeállítani egy önsegítő naplót, feladatokkal, tippekkel, tudományos eredményekkel tarkítva. Remélem, hogy eljut azokhoz, akiknek segítségére lehet.

Várható megjelenés szeptember végén.

SzakitasiNaplo

Nyári munkarend

Kedves Érdeklődők!

Sűrű, dolgos hónapok után elmaradhatatlan a pihenés, feltöltődés. Ehhez a kiváló kiégésmegelőző stratégiához én is tartom magam, ezért a nyár további részében csökkentett munkarendben dolgozom. Jelenleg minden szabad helyem foglalt, új klienseket augusztus folyamán tudok vállalni.

Köszönöm a megértést, és nagyon kellemes pihenést kívánok!

Szakítás kutatás

Nagyon sokan keresnek meg, akik fájdalmas szakításon mennek keresztül, és úgy érzik, kapaszkodóra van szükségük az érzelmeikkel és gondolataikkal vívott mindennapos harcban. Ezért komolyabban elkezdtem foglalkozni a szakítás feldolgozásának pszichológiájával. Elindítottam egy felmérést, amelyben minél több személyes tapasztalatot, véleményt, feldolgozási módszert és kapaszkodót szeretnék összegyűjteni és elemezni.

Pontosan tudom, min mennek keresztül ezek a klienseim. Hogy milyen az, amikor egyik pillanatról a másikra összedől egy szépen felépített jövőkép. Hogy milyen érzés hirtelen teljesen egyedül érezni magunkat. Amikor kétségbeesve kutatjuk a miérteket. A letaglózottság, hogy az élet tényleg nem állt meg, bármennyire is megmerevedett belső világunk időérzékelése. Nagyon mélyre tud lökni egy érzelmileg szoros kötelék elszakadása – akkor is, ha rövid ideig tartott, akkor is, ha már régóta lefelé ívelt, s még akkor is, ha mi hoztuk meg a végső döntést.

A február 14-én indított online felmérésemben személyes tapasztalatokra kérdezek rá. És már most látom, milyen sok mondanivalója van az embereknek ebben a témában. Alig másfél nap alatt több, mint 500 kitöltés érkezett. Tanulságos, érzelmes, meglepő és titkos részletekbe avatnak be a válaszadók. A nagy elemszám teszi igazán izgalmassá az eredmények összesítését. Legyen részese Ön is a kitöltők táborának, szánjon 10 percet a kérdések megválaszolására és ossza meg velem saját véleményét és tapasztalatait. Elgondolkodtató önismereti munkában lesz része.

Az eredményekkel, ígérem, hamarosan jelentkezni fogok. A nyilvánosság pedig szeptemberben megjelenő könyvemben olvashat részletesebben a felmérés tanulságairól.

Fotó: Yi Lu/Viewstock/Corbis

Indítsa tudatosan 2018-at!

Ahhoz, hogy a mámorban fogant újévi fogadalmak ne szálljanak el, mint a győzelmi zászló, és 2017 le nem zárt konfliktusai, problémái ne folyjanak át 2018-ra, érdemes rászánni egy délutánt a mérföldkövek átgondolására, értékelésére. Ez kiváló lehetőség, hogy lezárjunk egy szakaszt az életünkben, számot vessünk veszteségeinkkel és sikereinkkel, majd tiszta lappal, nagy lendülettel forduljunk rá az új esztendőre. Ehhez az önismereti munkához adtam 6+1 tippet a hvg.hu oldalán.

start1. Búcsúztassa el az óévet annak minden kudarcával, sikereiből pedig merítsen erőt az újévhez! Először határozza meg legfontosabb életterületeit (például család, párkapcsolat, karrier, egészség, szabadidő, pénzügyek stb.). Majd gondolja végig, hogy az egyes területeken milyen tervekkel állt neki 2017-nek, és ezekben milyen eredményeket ért el. Mely tényezők segítették, hogy sikerre vigye céljait? Mik hátráltatták, bizonytalanították, vagy lehetetlenítették el a megvalósítást?

2. Töltse fel az Ön előtt álló 12 hónapot célokkal, inspirációval, tervekkel, hogy letisztult elképzeléssel fogjon neki az új évnek! Jelölje ki saját maga számára, milyen irányvonalak mentén szeretne haladni 2018-ban a már körülhatárolt életterületein. A jövőjével kapcsolatos céljait kovácsolja megvalósítható tervekké, majd bontsa következetes, apró feladatokra elhatározásait. Vigyázzon, aki sokat markol, keveset fog! A rostán végül a legfontosabb célok maradjanak fenn, ezek kapjanak kitüntetett figyelmet, különben elaprózódik a figyelme és az energiája.

3. Kalkuláljon jól az időfaktorral! A feladataink elvégzésére szánt időt hajlamosak vagyunk alulkalkulálni. Ideális körülményeket feltételezünk, nem számolunk azokkal a lassító, hátráltató, akadályozó tényezőkkel, amelyek előre nem láthatók, vagy csak nem tudatosulnak bennünk. A feszített tempójú terv már az elején csúszásba kerül, ami vagy teljes újragondolást igényel, vagy – ami valószínűbb – egyből dugába dől.

A teljes cikk ide kattintva érhető el.